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Comment faire un automassage des pieds et des chevilles

27 mai 2016 | Comment masser | 0 commentaires

automassage-pieds-chevilles-massage-maison

 

Avouons-le, le massage des pieds et des chevilles est vraiment divin… Mais on n’a pas toujours quelqu’un sous la main pour nous le faire et puis certains diront qu’ils sont trop chatouilleux pour vraiment en profiter… C’est pourquoi dans ces cas-là, grand bien nous prend de le réaliser nous-mêmes en automassage !

Pour sûr, cet automassage s’avèrera indispensable si vous êtes en voyage d’affaires ou après une randonnée mais il est aussi tout indiqué dans de nombreux autres cas. Que vous cherchiez tout simplement à vous relaxer après une dure journée ou que vous souhaitiez soulager des douleurs et tensions dans les pieds, les chevilles et les mollets, il vous fera un bien fou et vous permettra de repartir… du bon pied ! haha 😉

Ayez à l’esprit qu’au-delà des bienfaits sur les zones massées, cet automassage des pieds et des chevilles provoquera en vous un bien-être accru, dû notamment aux nombreuses terminaisons nerveuses contenues dans ces zones, ainsi qu’à la présence d’extrémités de méridiens énergétiques et de points réflexes (correspondances entre les différentes parties du corps et certains points précis des voûtes plantaires).

 

reflexologie-plantaire

carte de réflexologie plantaire

 

Préparation

L’idéal est de faire un bain de pieds avant le massage, par exemple dans une bassine d’eau chaude agrémentée d’un peu de gros sel et éventuellement de quelques gouttes d’huile essentielle de lavande (pour calmer) ou d’agrumes (pour stimuler).

Cependant, n’hésitez pas à le réaliser même si vous n’avez pas cette logistique à portée de mains. Il suffit dans ce cas de se passer une lingette nettoyante sur les chevilles et les pieds avant de commencer.

Vous pouvez réaliser ce massage à sec ou bien en utilisant une huile de massage (en quantité raisonnable afin d’avoir bien prise lors des différentes manœuvres). Si vous utilisez une huile, pensez au préalable à vous couvrir l’autre jambe et / ou votre assise avec une serviette de bain afin de ne pas en coller partout !

 

bain-de-pieds

 

Dans quelle position le réaliser ?

Installez-vous confortablement en position assise, avec si possible un dossier pour pouvoir vous appuyer et relâcher ainsi vos muscles abdominaux. Vous pouvez même vous avachir dans un fauteuil, un canapé ou sur un lit si cela vous chante… ou bien vous positionner vers l’avant en relâchant au maximum le dos et les épaules… l’essentiel est d’être bien décontracté 😉

Vous masserez les deux pieds l’un après l’autre en essayant de passer autant de temps sur chacun et de faire des mouvements équivalents.

 

Bienfaits de l’automassage des pieds et des chevilles

  • Détente globale du corps
  • Effet anti-stress
  • Evacuation des tensions et douleurs liées à la station debout prolongée ou la marche (notamment en chaussures à talons !)
  • Stimulation des organes situés dans l’abdomen
  • Lutte contre l’insomnie et les migraines
  • Aide à lutter contre les douleurs de l’arthrose
  • Stimule la guérison après une entorse de la cheville

 

Durée et déroulement de l’automassage des pieds et des chevilles

Pour des bienfaits optimisés, prévoyez au moins 10 minutes par pied et cheville. Si vous n’avez pas le temps car vous le réalisez dans le courant de votre journée, choisissez les mouvements que vous ressentez comme les plus utiles ou nécessaires à votre cas particulier et massez-vous une minute par pied. Ça ne vous prendra pas plus de temps qu’une pause cigarette mais ce sera bien mieux pour votre corps !

 

Effectuez les gestes de massage dans l’ordre que vous voulez et avec l’intensité qui vous convient. Restez bien à l’écoute de votre corps pour ne pas vous faire mal et profiter au maximum de la détente procurée. Prenez votre temps et répétez les mouvements autant de fois que nécessaire en fonction de votre ressenti. La démo est un peu rapide pour ne pas faire une vidéo trop longue mais allez plus doucement pour favoriser une bonne relaxation.

 

Les gestes qui font du bien

  • Prise de contact par effleurage de l’ensemble du pied et de la cheville
  • Pressions glissées sous l’avant du pied, en mouvement d’essuie-glace
  • Pressions glissées en ligne sous la voûte plantaire (vers le talon)
  • Rotations sous et sur les orteils
  • Pressions glissées en « U » entre les orteils
  • Rotations des nies (phalanges de la main) sous la plante du pied
  • Frottements latéraux
  • Etirement du talon
  • Etirements de la pointe du pied
  • Rotations des nies (phalanges de la main) entre les malléoles et le talon
  • Mobilisation du tendon d’Achille
  • Pressions glissées avec les pouces entre les os métatarsiens (dessus du pied)
  • Pressions glissées sur le dessus du pied, en mouvement d’essuie-glace
  • Mouvements vers le haut pour favoriser le retour sanguin
  • Rotations sur les malléoles
  • Flexion, extension et rotation de la cheville
  • Pressions sous les orteils et la voûte plantaire
  • Friction sous le pied et les faces latérales
  • Effleurages remontants pour terminer

 

Une petite démo ?

 

 

Astuces bien-être

  • Mettez votre téléphone en mode avion – c’est votre moment à vous !
  • Pensez à ne pas bloquer votre respiration mais au contraire à respirer lentement et profondément
  • Si vous sentez des tensions dans le dos ou les épaules, détendez-vous consciemment et, au besoin, changez de position
  • Insistez sur les orteils pour contrer la migraine et l’insomnie
  • Prévoyez une petite phase de repos à l’issue du massage, si possible avec les jambes allongées
  • Si vous le pouvez, conservez l’huile de massage sur vos pieds et chevilles, ce qui sera bénéfique en termes d’hydratation de l’épiderme et donc de souplesse de la peau. A cette fin, vous pouvez choisir de « sacrifier » une paire de chaussettes qui vous servira d’enveloppement pour vos pieds et chevilles après chaque massage 😉 Cela est notamment très utile si vous vous massez les pieds juste avant de vous coucher et ne voulez pas huiler vos draps !

 

***

Allez ! C’est parti pour un bon automassage des pieds et des chevilles ! Détendez-vous…

Vous pratiquez d’autres mouvements ? Faites-nous part de vos essais ou trucs et astuces ! C’est juste en-dessous dans les commentaires ! 😉

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